b 12

Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) [...]

Tydzień 1 Sobota - niedziela 21-22.09.2013 (typujemy do soboty do godz. 11:30) 1. Norwich - Aston Villa 2. Man City - Man Utd 3. PSG - Monaco 4. Bastia - Marsylia 5. Valencia - Sevilla 6. Real Sociedad - Malaga 7. HSV - Werder Brema 8. Schalke - Bayern 9. Stuttgart - Frankfurt 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce [...]

Tydzień 2 Sobota - niedziela 28-29.09.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Chelsea 2. Swansea - Arsenal 3. Lyon - Lille 4. Real Sociedad - Sevilla 5. Real Madryt - Atletico Madryt 6. Frankfurt - HSV 7. Hoffenheim - Schalke 8. Ruch Chorzów - Wisła Kraków 9. Genoa - Napoli 10. Betis - Villareal 11. Lech Poznań - Widzew Łódź 12. AZ [...]

Tydzień 4 Piątek - sobota 11-12.10.2013 (typujemy do piątku do godz. 17:30) 1. Litwa - Łotwa 2. Chorwacja - Belgia 3. Ukraina - Polska 4. Dania - Włochy 5. Andora - Rumunia 6. Grecja - Słowacja 7. Islandia - Cypr 8. Niemcy - Irlandia 9. Słowenia - Norwegia 10. Walia - Macedonia 11. Anglia - Czarnogóra 12. Portugalia - Izrael 13. Ekwador - Urugwaj [...]

Tydzień 5 Sobota - niedziela (typujemy do soboty do godz. 15:00) 1. Everton - Hull 2. Man Utd - Southampton 3. Swansea - Sunderland 4. Aston Villa - Tottenham 5. Real Madryt - Malaga 6. Valencia - Real Sociedad 7. Werder - Freiburg 8. HSV - Stuttgart 9. Zagłębie - Widzew 10. Cracovia - Podbeskidzie 11. AC Milan - Udinese 12. Fiorentina - Juventus [...]

Tydzień 6 Sobota - niedziela 26-27.10 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Everton 2. Southampton - Fulham 3. Chelsea - Man City 4. Swansea - West Ham 5. Sunderland - Newcastle 6. Barcelona - Real Madryt 7. Villarreal - Valencia 8. Monaco - Lyon 9. Bordeaux - Montpellier 10. Schalke - Borrussia Dortmund 11. Wolfsburg - Werder 12. [...]

Tydzień 9 Niedziela 24.11.2013 (typujemy do niedzieli do godz. 12:00) 1. Man City - Tottenham 2. Cardiff - Man Utd 3. Lile - Toulouse 4. Nice - St. Etienne 5. Nantes - Monaco 6. Levante - Villarreal 7. Vallecano - Espanyol 8. Sevilla - Betis 9. HSV - Hannover 10. Werder - Mainz 11. Lechia - Ruch 12. Górnik - Podbeskidzie 13. Sampdoria - Lazio 14. [...]

Tydzień 14 Środa-poniedziałek 01-06.01.2014 (typujemy do środy do godz. 13:45) 1. Swansea - Man City 2. Crystal Palace - Norwich 3. Fulham - West Ham 4. Southampton - Chelsea 5. West Brom - Newcastle 6. Man Utd - Spurs 7. Sunderland - Aston Villa 8. Malaga - Atletico 9. Valladolid - Betis 10. Sevilla - Getafe 11. Sociedad - Athletic 12. Osasuna - [...]

18.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super [...]

08.04.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=WIbcrv4eVrI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie [...]

Trening Nr.20 04.05.2011 Czas trwania od 18:25 do 19:35 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

tak więc wysyłam plan FBW do oceny ćwiczone 3 razy w tygodniu na przemian plan A i plan B we wszysttkich ćwiczeniach 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe - w pierwszej 50%, w drugiej 75% ciężaru maksymalnego (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s [...]

Szybkie podsumowanie 2 ostatnich dni: TRENING Wczoraj przerwa, a dzisiaj: Przysiady: sama sztanga x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam [...]

Nadal mega osłabiona się czuję, taka generalnie bez energii. 3 dzień z rzędu temp 37,3 (niby mała, ale wystarczająca, żeby jakoś odczuwać) + miesiączka nadal mi się spóźnia (6 dzień, od chyba 10 lat tyle mi się nie spóźniała - ale test ciążowy negatywny, szanse na ciążę też mega małe, więc raczej osłabienie). Postanowiłam dzisiaj jednak już [...]

Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]

Minęły dwa lata i zdecydowałam się podciągnąć wątek. Nie tylko ze względu na jego niewątpliwą wartość merytoryczną , ale też dlatego, że chciałabym coś od siebie dodać w dziedzinie psychologii, a konkretnie do kwestii celów. Jak już wspomniał Tyka, dobrze obrany cel pozwala ukierunkować i doprecyzować działania, dobrać odpowiednie środki, daje [...]

dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]

Dzis trening. Rano waga 153,5 wieczorem 155,1. Sciąganie drązka do karku siedząc -2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 [...]

Dzień 67 (tydzień 10) 06.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem x3, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, szałwia, drin x3 warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa, brokuły, cebula, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, witC rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 11.12.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, cukinia, papryka suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]